Manhãs Calmas: Segredo para um Dia Produtivo?

Especialistas em psicologia do trabalho e terapeutas indicam que uma rotina matinal estruturada e tranquila pode ser crucial para melhorar a energia e o humor ao longo do dia. No entanto, alertam para os riscos de exagerar nas atividades, o que pode levar ao estresse e esgotamento.

A psicoterapeuta Kamalyn Kaur sugere que o ideal é criar uma rotina relaxada e adaptada às necessidades individuais, evitando o estresse excessivo. Ela enfatiza a importância de repensar a forma como se inicia o dia, destacando os benefícios de manhãs estruturadas para o bem-estar geral.

"A ideia é reavaliar como você começa o dia. Manhãs estruturadas trazem benefícios significativos para o bem-estar." afirma Kamalyn Kaur.

Shawn McClean, professor de psicologia do trabalho, concorda que a rotina é essencial, mas alerta para o excesso de atividades, que pode levar ao esgotamento mental. Uma rotina matinal bem definida ajuda a evitar distrações e a manter a mente focada nas tarefas importantes.

Para aqueles que enfrentam manhãs agitadas, Kaur recomenda acordar 30 minutos mais cedo e evitar o botão soneca, que pode aumentar o cansaço. Pequenas ações, como arrumar a cama, podem trazer uma sensação de conquista e ativar a produção de dopamina, o hormônio do bem-estar.

Outras dicas incluem beber um copo de água ao acordar para combater a desidratação e evitar a cafeína até depois do café da manhã. A exposição à luz natural pela manhã, com uma caminhada rápida, é essencial para regular o ritmo circadiano e manter o corpo alerta e energizado.

Ainda sobre rotina, McClean explica que muitas pessoas já têm uma rotina automática, mas poucas realmente param para pensar sobre ela de forma consciente.

Kaur também alerta para rotinas destrutivas, como aquelas que geram estresse excessivo, aumentam a produção de cortisol e podem prejudicar a saúde mental.

"Muitas pessoas já têm uma rotina automática, mas poucas realmente pensam sobre ela." complementa Shawn McClean.

Portanto, a chave para uma rotina matinal eficaz está na personalização e no equilíbrio, buscando um começo de dia calmo e estruturado que promova o bem-estar sem sobrecarregar o indivíduo.

*Reportagem produzida com auxílio de IA