Ansiedade sob controle: 6 truques de terapeutas revelados!

Em tempos de incertezas econômicas e notícias alarmantes, a sensação de ansiedade se torna comum. Até mesmo terapeutas, que dedicam suas vidas a ajudar outros a lidar com o caos, enfrentam suas próprias batalhas internas. A psicóloga Hillary Ammon relata que a incerteza tem sido um tema recorrente em suas sessões e em sua vida pessoal.

Especialistas defendem que a chave não é evitar a ansiedade, mas aprender a gerenciá-la de forma consciente. Estratégias simples podem ser eficazes para manter a firmeza em momentos de turbulência.

Uma das táticas é focar no que está ao alcance. A Dra. Ammon sugere identificar as causas da ansiedade e concentrar-se no que pode ser controlado, minimizando o impacto das incertezas. Elaborar uma lista de preocupações e separar o que pode ser resolvido pode trazer alívio.

A terapeuta Thea Gallagher incorpora caminhadas conscientes em sua rotina, prestando atenção ao ambiente e à respiração, afastando pensamentos ansiosos e ancorando-se no presente. Observar a natureza também exerce um efeito calmante.

Priorizar o sono é fundamental. Helen Lavretsky aposta em rituais noturnos, como banhos quentes com sal de Epsom, para preparar o corpo para o descanso, especialmente em tempos turbulentos.

Arianna Galligher busca refúgio em elementos estáveis da vida, como relacionamentos e valores pessoais. O tempo dedicado a pessoas queridas e a reflexão sobre o que realmente importa ajudam a restaurar a sensação de controle.

Manter por perto atividades prazerosas é outra estratégia. A terapeuta Lindsey McKernan tem uma lista de atividades que elevam seu humor, como ouvir audiolivros ou praticar yoga, buscando incluí-las em sua rotina para manter o equilíbrio emocional.

Rotinas simples também podem ser um antídoto contra o caos. Nora Brier inicia o dia com um ritual matinal que inclui café da manhã, alongamento e caminhada com seu cachorro, proporcionando estrutura para enfrentar o dia.

Essas práticas não são soluções mágicas, mas funcionam como âncoras em momentos de instabilidade. Elas mostram que até os profissionais de saúde mental precisam de momentos para cuidar de si mesmos, reconhecendo que ninguém está imune ao caos, mas que é possível enfrentá-lo com mais serenidade.

Essa sensação de incerteza tem aparecido em quase todas as sessões, e eu também estou lidando com isso pessoalmente. disse a psicóloga Hillary Ammon.

*Reportagem produzida com auxílio de IA